Olajos mag keverék

A tízóraihoz és az uzsonnához sokféle olajos magból válogathatunk. Én általában ezek közül szoktam választani:

Mivel ezekbõl egy-egy alkalommal mindössze néhány gramm az, amit megehetek, nagyon kicsik az eltérések. Nem sok értelmét látom minden esetben kiszámolni, mibõl mennyi fér a diétába. Arról nem is beszélve, hogy sokkal finomabb, ha egyszerre nem is csak egyfélét eszem. Ezért többféle magot összeöntök, készítek egy olajosmag keveréket, ebbõl mérem ki alkalmanként azt a pár grammot... Ebbõl összesítve az átlagos érték 100 g-ra 637 kcal és 9,64 g szénhidrát. Ez hántolt, natúr, tehát nem sózott, pörkölt magokra vonatkozik – ezeket ebbõl a diétából célszerû kihagyni.