< >

Dupla haszon

Mozgás 2014. 04. 01. 77,50 (-20,00 kg)

Mostanában nem járok rendszeresen tornára, de az utóbbi két évben összegyűjtöttem jó pár hasznos gyógytorna gyakorlatot, azokat szoktam végigcsinálni. Hetente 2-3 alkalommal, ahogy sikerül.

HÁTON

 

Vállunkat beleszorítjuk a matracba, tenyerünket felfele fordítjuk

5x

Felhúzzuk a vállunkat a fülünkhöz, majd a kezünkkel nyújtózunk a bokánk felé

5x

Kezünket a vállunkra tesszük, és vissza kinyújtjuk

10x

Vállunkon van a kezünk, így a könyökünket felcsúsztatjuk oldalra, majd visszazárjuk a test mellé

10x

Test mellett a két kar, először a jobb karunkkal nyújtózunk föl a fül mellé, majd a ballal

5-5x

Popsit összeszorítjuk, ellazítjuk

15-20x

Combokat megfeszítjük, térdeket beleszorítjuk a matracba, utána lazítunk

15-20x

Lábat talpra húzva térd közé labda, összenyomogatjuk a labdát

5x

Egyik láb talpon, másikat nyújtva emeljük a függőlegesig, majd csere

5x

Talpra húzva egyik lábat felnyújtjuk, és integetünk a bokával, majd csere

5-5x

Egyik láb talpon, a másikat be- és kifordítva a bokát, nyújtva emeljük, majd visszatesszük a matracra és ellazítunk. Utána csere

3-3x

Klasszikus gyakorlat a lábujj karmolás: nyújtott lábbal mindkét láb ujjaival bekarmolunk, majd kinyújtjuk

15-20x

Lábfejeket lefeszítjük és visszahúzzuk (más szóval boka integetés)

15-20x

Bokakörzés mindkét irányba (kifelé, majd befelé)

15-15x

Két karunkkal megnyújtózunk föl a fülünkhöz, hasunkba jó nagy levegőt szívunk, majd lehozzuk a karunkat test mellé és kifújjuk a levegőt

5x

Talpra húzzuk a jobb lábunkat, mellé húzzuk a bal lábunkat, majd mindkettőt lazán kicsúsztatjuk

10x

Nyújtva van mindkét lábunk pici terpeszben. Csípőből először befelé, majd kifelé forgatjuk a lábunkat

10x

Talpra húzzuk mindkét lábunkat, és együtt döntjük jobbra, majd balra

10-10x

Bal lábunk talpon van, a jobb lábunkat nyújtva emeljük fel és vissza le, úgy, hogy közben integetünk a lábfejünkkel. Mikor letesszük, ellazítunk. Utána csere

3-3x

Mindkét karral megnyújtózunk föl a fül mellé; hasunkba szívjuk a levegőt, majd kifújjuk és lazítunk

5x

OLDALT FEKVE 

(először az egyik oldalon, majd a másikon)  

 

3 pozícióban lábemelés

10-10x

Biciklizés

10x

Oldalt fekve a bokánkat a másik lábunk térdéhez érintjük, majd térdet a térdhez

5x

TÉRDEN

 

Gerincet domborítjuk,  homorítjuk

10x

Csípőkörzés mindkét irányba a talajjal párhuzamosan - nagyon jó megelőzni a derékfájást

Minél többször

HASON FEKVE

 

Lábujjon a lábunk és kifeszítjük a térdünket

5x

Nyújtott lábunkat emeljük combtőből (nem visszafeszített, hanem nyújtott lábujjal)

5-5x

Oldalra csúsztatjuk a lábakat felváltva

5-5x

És végül a kedvenc gyakorlatom: térdeket behajlítva felváltva emelgetem, keresztezem, körzést csinálok velük

Minél többször

Bár ez a torna a fogyásban nem hiszem, hogy sokat segítene, de nyilván jót tesz, ha tornázom. Ez az első haszna, a másik viszont már nem ennyire egyértelmű.

Az utóbbi másfél évben sok furcsa, ijesztő panaszom volt, illetve van is. Bár alaposan kivizsgáltak, de nemigen találtak rá magyarázatot. Lelki okai lehetnek, leginkább szorongás okozta és okozza ma is, mert azok az okok, amik kiváltották, még nem szűntek meg.

Ezért aztán elég sokszor nem tudok aludni éjszaka. Felébredek, és 2-3 órán keresztül nem tudok visszaaludni. Pár hónapja, egy ilyen alkalommal nekiálltam tornázni. Gondoltam, még ez is jobb, mint órákon keresztül álmatlanul forgolódni. Végigcsináltam az összes gyakorlatot, ami kicsit több mint félóra.

Nem tudom, hogyan hat, de pillanatok alatt elaludtam utána. Azóta már sokszor kipróbáltam ugyanezt, és az esetek 90%-ában beválik.

Ez a felfedezés felér azzal, mint amikor 2009-ben a fejfájásaim gyakoriságát sikerült lúgos víz ivással a töredékére lecsökkentenem, ami azóta is ugyanúgy működik. Remélem, a tornám is legalább ennyire hat majd, hosszú távon, álmatlanság ellen.

Most már csak a fogyás titkát kellene felfedeznem.

< >