Dupla haszon
Mozgás
2014. 04. 01.
77,50 (-20,00 kg)Mostanában nem járok rendszeresen tornára, de az utóbbi két évben összegyűjtöttem jó pár hasznos gyógytorna gyakorlatot, azokat szoktam végigcsinálni. Hetente 2-3 alkalommal, ahogy sikerül.
| HÁTON |
|
| Vállunkat beleszorítjuk a matracba, tenyerünket felfele fordítjuk | 5x |
| Felhúzzuk a vállunkat a fülünkhöz, majd a kezünkkel nyújtózunk a bokánk felé | 5x |
| Kezünket a vállunkra tesszük, és vissza kinyújtjuk | 10x |
| Vállunkon van a kezünk, így a könyökünket felcsúsztatjuk oldalra, majd visszazárjuk a test mellé | 10x |
| Test mellett a két kar, először a jobb karunkkal nyújtózunk föl a fül mellé, majd a ballal | 5-5x |
| Popsit összeszorítjuk, ellazítjuk | 15-20x |
| Combokat megfeszítjük, térdeket beleszorítjuk a matracba, utána lazítunk | 15-20x |
| Lábat talpra húzva térd közé labda, összenyomogatjuk a labdát | 5x |
| Egyik láb talpon, másikat nyújtva emeljük a függőlegesig, majd csere | 5x |
| Talpra húzva egyik lábat felnyújtjuk, és integetünk a bokával, majd csere | 5-5x |
| Egyik láb talpon, a másikat be- és kifordítva a bokát, nyújtva emeljük, majd visszatesszük a matracra és ellazítunk. Utána csere | 3-3x |
| Klasszikus gyakorlat a lábujj karmolás: nyújtott lábbal mindkét láb ujjaival bekarmolunk, majd kinyújtjuk | 15-20x |
| Lábfejeket lefeszítjük és visszahúzzuk (más szóval boka integetés) | 15-20x |
| Bokakörzés mindkét irányba (kifelé, majd befelé) | 15-15x |
| Két karunkkal megnyújtózunk föl a fülünkhöz, hasunkba jó nagy levegőt szívunk, majd lehozzuk a karunkat test mellé és kifújjuk a levegőt | 5x |
| Talpra húzzuk a jobb lábunkat, mellé húzzuk a bal lábunkat, majd mindkettőt lazán kicsúsztatjuk | 10x |
| Nyújtva van mindkét lábunk pici terpeszben. Csípőből először befelé, majd kifelé forgatjuk a lábunkat | 10x |
| Talpra húzzuk mindkét lábunkat, és együtt döntjük jobbra, majd balra | 10-10x |
| Bal lábunk talpon van, a jobb lábunkat nyújtva emeljük fel és vissza le, úgy, hogy közben integetünk a lábfejünkkel. Mikor letesszük, ellazítunk. Utána csere | 3-3x |
| Mindkét karral megnyújtózunk föl a fül mellé; hasunkba szívjuk a levegőt, majd kifújjuk és lazítunk | 5x |
| OLDALT FEKVE (először az egyik oldalon, majd a másikon) |
|
| 3 pozícióban lábemelés | 10-10x |
| Biciklizés | 10x |
| Oldalt fekve a bokánkat a másik lábunk térdéhez érintjük, majd térdet a térdhez | 5x |
| TÉRDEN |
|
| Gerincet domborítjuk, homorítjuk | 10x |
| Csípőkörzés mindkét irányba a talajjal párhuzamosan - nagyon jó megelőzni a derékfájást | Minél többször |
| HASON FEKVE |
|
| Lábujjon a lábunk és kifeszítjük a térdünket | 5x |
| Nyújtott lábunkat emeljük combtőből (nem visszafeszített, hanem nyújtott lábujjal) | 5-5x |
| Oldalra csúsztatjuk a lábakat felváltva | 5-5x |
| És végül a kedvenc gyakorlatom: térdeket behajlítva felváltva emelgetem, keresztezem, körzést csinálok velük | Minél többször |
Bár ez a torna a fogyásban nem hiszem, hogy sokat segítene, de nyilván jót tesz, ha tornázom. Ez az első haszna, a másik viszont már nem ennyire egyértelmű.
Az utóbbi másfél évben sok furcsa, ijesztő panaszom volt, illetve van is. Bár alaposan kivizsgáltak, de nemigen találtak rá magyarázatot. Lelki okai lehetnek, leginkább szorongás okozta és okozza ma is, mert azok az okok, amik kiváltották, még nem szűntek meg.
Ezért aztán elég sokszor nem tudok aludni éjszaka. Felébredek, és 2-3 órán keresztül nem tudok visszaaludni. Pár hónapja, egy ilyen alkalommal nekiálltam tornázni. Gondoltam, még ez is jobb, mint órákon keresztül álmatlanul forgolódni. Végigcsináltam az összes gyakorlatot, ami kicsit több mint félóra.
Nem tudom, hogyan hat, de pillanatok alatt elaludtam utána. Azóta már sokszor kipróbáltam ugyanezt, és az esetek 90%-ában beválik.
Ez a felfedezés felér azzal, mint amikor 2009-ben a fejfájásaim gyakoriságát sikerült lúgos víz ivással a töredékére lecsökkentenem, ami azóta is ugyanúgy működik. Remélem, a tornám is legalább ennyire hat majd, hosszú távon, álmatlanság ellen.
Most már csak a fogyás titkát kellene felfedeznem.
