Ez a diéta nagyon hasonló a II. típusú (szerzett) cukorbetegség esetén ajánlott fogyókúrás étrendhez. Napi 1400 kcal-t és 160 g szénhidrátot tartalmaz, öt étkezésre elosztva:

	Kcal	Szénhidrát
Reggeli	280	32 g
Tízórai	140	16 g
Ebéd	420	48 g
Uzsonna	210	24 g
Vacsora	350	40 g

Elsõre talán úgy tûnik, bonyolult dolog számolgatni. Nekem tényleg az volt, de ha valaki követni akarna, annak sokkal könnyebb dolga lesz, mert a blogban sok kész étkezés közül tud válogatni. Mindössze egy konyhai gramm mérleg kell hozzá. Visszanézve fogyókúrám sok évére, ez volt a leginkább betartható, legkellemesebb étrendem.  

Ezt a diétát korábban már több alkalommal végigcsináltam. 2007-ben, mikor elkezdtem írni a blogot, magasabb volt a vércukrom a normálisnál, ezért újra elõvettem, és ezzel fogytam az elsõ 12 kilót. Havonta átlag 2 kiló ment le. Aztán abbahagytam (kár volt) és visszahíztam több mint a felét.

Mikor újrakezdtem a fogyókúrát, lényegesen leegyszerûsítettem és módosítottam is rajta, hogy hosszú távon betartható legyen. Rendezõdött a vércukrom is, így már a töredékét sem számolgattam annak, mint korábban. Azonban érdemes volt rászánnom azt az elsõ pár hónapot, amíg valóban eszerint éltem. Egyrészt nagyjából rögzült bennem, hogy mennyit ehetek, másrészt kezdettõl fogva tartom belõle azt, ami a legfontosabb, a napi ötszöri étkezést. Attól, hogy inkább többször, de kevesebbet eszem, összeszûkült a gyomrom, így ma már sokkal kevesebbel is beérem, mint régebben. Az én fogyókúrámnak ez az alapja. 

2013 márciusban kiderült, hogy normál vércukor értékeim ellenére inzulinrezisztenciám van. Valószínû, hogy ez végig megvolt, csak nem tudtam róla, és ezért nem sikerült ennyi idõ alatt sem végleg lefogynom.

Így most újra visszatértem a 160 g szénhidrátot tartalmazó diétához. Igaz, egyelõre kalóriát nem számolgatok, csak a szénhidrátot mérem ki. Arra viszont most figyelek, hogy mikor lehet lassú és gyors felszívódású szénhidrátot enni. 2007-ben ezzel még nem foglalkoztam.

A tavalyi, stagnáló évhez képest érezhetõen felgyorsult fogyásom üteme, úgy 1,5 kilót tudok havonta fogyni. Így most 22,5 kiló mínusznál tartok.

Nem egy drasztikus, inkább lassú, de biztos, betartható fogyókúra.  

2013. május 9.

Mi lehet az, ami rávett arra, hogy egy ennyire lassú, és ami a fõ gond, jelentõs pluszmunkával járó fogyókúrába kezdjek? Nem véletlen, hogy bár tudtam, hogy hatásos, éhezéssel sem jár, mégis évekig halogattam, próbálkoztam inkább mindenféle más módszerrel

Bár egy ilyen kalória és szénhidráttartalmú étrend elvileg bármilyen élelmiszer felhasználásával összeállítható, mégis az alacsony kalóriatartalom miatt a vitaminhiány elkerülése érdekében is fontos, hogy lehetõleg minél egészségesebb élelmiszerekbõl állítsuk össze az egyes étkezéseket

1400 kcal, 160 g szénhidrát tartalmú diéta - ebben a diétában nemcsak a kalóriamennyiség, hanem a szénhidráttartalom is kötött. Nagyon hasonló az elhízott, II. típusú (szerzett) cukorbetegek részére ajánlott diétákhoz, kicsit kevesebb szénhidrátot tartalmaz. Én is hasonló okból, terhességi cukorbaj miatt ismertem meg annak idején