Az ezen az oldalon lévõ receptek fõleg az 1400 kalóriát és 160 g szénhidrátot tartalmazó étrendhez tartoznak. Hideg- és meleg vacsora egyaránt lehet, kinek mennyi ideje van elkészíteni. Ízlés szerint bármi, csak a kalória és a szénhidrátmennyiség betartandó: 350 Kcal-t és 40 g szénhidrátot tartalmazhat. A receptek nagy része ebédre is alkalmas, csak a mennyiségeket 1,2-vel meg kell szorozni. Fogyókúrám elején ezzel a fajta vacsorával még sikeresen tudtam fogyni.

Aki nem szereti a számolgatást, annak egy pár zöldséges vacsora ötlet » 

Az alábbi ételsor egyszer már szerepelt ebédként, de a vacsora mennyiségeket is kiszámoltam, mert ez az egyik kedvencem

Hozzávalók: csirkemell filé pörkölt, rizsesborsó, kukorica, zöldség

Hozzávalók: milánói makaróni, paradicsom, olajbogyó vagy zsírszegény sajt 

Ahhoz, hogy az elõzõleg elkészített makaróni kalória és szénhidrát értéke elérje a vacsorára elõírtat, ki kell egészíteni egy kis sajttal és zöldségekkel

Gombás fasírt, rizsesborsó, paradicsom, zöldség

Tapasztalatom szerint egy dolgot mindenképpen meg kell elõznöm, azt, hogy a férjem elmenjen vásárolni. Ha mégsem vagyok elég elõvigyázatos, akkor tele lesz a hûtõ csupa hizlaló étellel